خلص من دهون البطن و احصل على عضلات معدة بارزة و مقسمة بسرعة
نظراً للأسئلة الكثيرة حول عضلات المعدة أحببت أن أجمع المعلومات الأكثر أهمية و تنسيقها في هذا الموضوع كي يكون مرجعاً للكل في السعي لعضلات معدة قوية و بارزة
عضلات المعدة كانت و ما تزال هدف الكثيرين من ممارسي الرياضات المختلفة عموماً و لاعبي كمال الاجسام خصوصاً و الحصول عليها ليس بالأمر المعقد
كل ما تحتاج إليه هو إرادة و عزيمة قوية و الصبر لمدة و أنا حددتها ب3 أشهر كحد أقصى و بإذن الله سترى ما يسعدك
إذاً قبل كل شيء فلنتفق على أن تتحلى بالصبر و المثابرة على التمارين و النظام المكتوب أدناه
*****نظام التدريب*****
جدول التدريب الآتي يتضمن نوعين من التمارين :
1 - تمارين حرق الدهون:
و هي( الجري - المشي السريع - القفز بالحبل - صعود الدرج - السباحة )
و هي هامة جداً خصوصاً لحرق الدهون و تنشيط الجسم ككل و لحرق الدهون المتراكمة فوق المعدة بشكل خاص
تمارس في الصباح و هو الوقت الأفضل لهذه التمارين الوقت حسب القدرة و يجب ألا يقل عن نصف ساعة
2 - تمارين المعدة:
و هي متنوعة سنختار منها 3 تمارين قوية تشمل كل مناطق المعدة علوي و سفلي و جوانب
و المهم أداء التمارين بشكل صحيح و بالتكرار الآتي
يقال أن التكرار في تدريب المعدة يقسم لقسمين:
الأول تكرارات قليلة مع استخدام وزن لزيادة الصعوبة للحصول على عضلات قوية سميكة
الثاني تكرارات كثيرة دون وزن باستخدام وزن الجسم فقط للحصول على معدة مسطحة بارزة و مقسمة
طبعاً الناس أذواق لكن في نظامنا سنستخدم الشكلين من التكرارات
التمرين سيكون يومين في الأسبوع
اليوم الاول:
تمرين طحن المعدة باستخدام الجهاز
تمرين الطحن العلوي باستخدام الكبل
تمرين الجوانب باستخدام البار
اليوم الثاني:
تمرين الطحن السفلي
تمرين الدراجة
تمرين معدة علوي و جوانب
في اليوم الأول نتدرب بوزن ثقيل للحصول على الحجم و السماكة 10 تكرارات 4 مجموعات
اليوم الثاني بوزن الجسم للحصول على التقسيم و المعدة المسطحة 15-20 تكرار 4 مجموعات
و يجب تغيير التمارين كل شهر إلى شهر و نصف
أنا عن نفسي أغيرها كل شهر و نصف
و ذلك لكي لا يتعود الجسم عليها و تصبح ذات مردود عضلي أقل
*****النظام الغذائي*****
و هو الأهم صراحة يجب محاولة الالتزام بهذا النظام الذي جربه الكثيرون و أكدوا رضاهم عن عن نتائجه
النظام الغذائي لمعدة مسطحة بارزة و مقسمة
الوجبة الاولى
كوب شوفان
3 بياض بيض
1 بيضة كاملة
نصف رغيف خبز
الوجبة الثانية
صدر دجاج
صحن أرز
صلطة خضراء
2 موز
الوجبة الثالثة
علبة تونة
صلطة خضراء
رغيف خبز
وجبة خفيفة في أي وقت من اليوم
2 موز
أو
كوب لبن
هذا النظام خفيف لطيف سهل التطبيق و نتائجه ممتازة
أجوبة على استفسارات
هل تدريب المعدة لوحده أم مع عضلة ثانية ؟
صراحة هذا لا يهم طالما أنك تدربها مرة أو مرتين في الأسبوع و تمارس التمارين كاملة
المشي و تمارين المعدة ؟
كما ذكرت سابقاً تمارين حرق الدهون ضرورية و هامة للجسم ككل و لحرق الدهون و للمساعدة على إظهار العضلات
تكرارات كثيرة للتنشيف هل هذا صحيح؟
نعم صحيح أفضل طريقة لحرق الدهون و إظهار عضلات المعدة هو تدريبها بتكرارات كثيرة لكن يجب أيضاً تدريبها بتكرارات قليلة من حين إلى آخر لتغيير نمط التدريب و للحصول على الحجم العضلي
تمارين المعدة في البيت هل هي فعالة كتمارينها في الجيم؟
طبعاً قد تختلف النتائج قليلاً لكنها تمارين فعالة جداً و حتى لو لم تستطع الذهاب للجيم قم بأداء التمارين التقليدية من الطحن العلوي و السفلي و غيره من التمارين المفيدة
نظراً للأسئلة الكثيرة حول عضلات المعدة أحببت أن أجمع المعلومات الأكثر أهمية و تنسيقها في هذا الموضوع كي يكون مرجعاً للكل في السعي لعضلات معدة قوية و بارزة
عضلات المعدة كانت و ما تزال هدف الكثيرين من ممارسي الرياضات المختلفة عموماً و لاعبي كمال الاجسام خصوصاً و الحصول عليها ليس بالأمر المعقد
كل ما تحتاج إليه هو إرادة و عزيمة قوية و الصبر لمدة و أنا حددتها ب3 أشهر كحد أقصى و بإذن الله سترى ما يسعدك
إذاً قبل كل شيء فلنتفق على أن تتحلى بالصبر و المثابرة على التمارين و النظام المكتوب أدناه
*****نظام التدريب*****
جدول التدريب الآتي يتضمن نوعين من التمارين :
1 - تمارين حرق الدهون:
و هي( الجري - المشي السريع - القفز بالحبل - صعود الدرج - السباحة )
و هي هامة جداً خصوصاً لحرق الدهون و تنشيط الجسم ككل و لحرق الدهون المتراكمة فوق المعدة بشكل خاص
تمارس في الصباح و هو الوقت الأفضل لهذه التمارين الوقت حسب القدرة و يجب ألا يقل عن نصف ساعة
2 - تمارين المعدة:
و هي متنوعة سنختار منها 3 تمارين قوية تشمل كل مناطق المعدة علوي و سفلي و جوانب
و المهم أداء التمارين بشكل صحيح و بالتكرار الآتي
يقال أن التكرار في تدريب المعدة يقسم لقسمين:
الأول تكرارات قليلة مع استخدام وزن لزيادة الصعوبة للحصول على عضلات قوية سميكة
الثاني تكرارات كثيرة دون وزن باستخدام وزن الجسم فقط للحصول على معدة مسطحة بارزة و مقسمة
طبعاً الناس أذواق لكن في نظامنا سنستخدم الشكلين من التكرارات
التمرين سيكون يومين في الأسبوع
اليوم الاول:
تمرين طحن المعدة باستخدام الجهاز
تمرين الطحن العلوي باستخدام الكبل
تمرين الجوانب باستخدام البار
اليوم الثاني:
تمرين الطحن السفلي
تمرين الدراجة
تمرين معدة علوي و جوانب
في اليوم الأول نتدرب بوزن ثقيل للحصول على الحجم و السماكة 10 تكرارات 4 مجموعات
اليوم الثاني بوزن الجسم للحصول على التقسيم و المعدة المسطحة 15-20 تكرار 4 مجموعات
و يجب تغيير التمارين كل شهر إلى شهر و نصف
أنا عن نفسي أغيرها كل شهر و نصف
و ذلك لكي لا يتعود الجسم عليها و تصبح ذات مردود عضلي أقل
*****النظام الغذائي*****
و هو الأهم صراحة يجب محاولة الالتزام بهذا النظام الذي جربه الكثيرون و أكدوا رضاهم عن عن نتائجه
النظام الغذائي لمعدة مسطحة بارزة و مقسمة
الوجبة الاولى
كوب شوفان
3 بياض بيض
1 بيضة كاملة
نصف رغيف خبز
الوجبة الثانية
صدر دجاج
صحن أرز
صلطة خضراء
2 موز
الوجبة الثالثة
علبة تونة
صلطة خضراء
رغيف خبز
وجبة خفيفة في أي وقت من اليوم
2 موز
أو
كوب لبن
هذا النظام خفيف لطيف سهل التطبيق و نتائجه ممتازة
أجوبة على استفسارات
هل تدريب المعدة لوحده أم مع عضلة ثانية ؟
صراحة هذا لا يهم طالما أنك تدربها مرة أو مرتين في الأسبوع و تمارس التمارين كاملة
المشي و تمارين المعدة ؟
كما ذكرت سابقاً تمارين حرق الدهون ضرورية و هامة للجسم ككل و لحرق الدهون و للمساعدة على إظهار العضلات
تكرارات كثيرة للتنشيف هل هذا صحيح؟
نعم صحيح أفضل طريقة لحرق الدهون و إظهار عضلات المعدة هو تدريبها بتكرارات كثيرة لكن يجب أيضاً تدريبها بتكرارات قليلة من حين إلى آخر لتغيير نمط التدريب و للحصول على الحجم العضلي
تمارين المعدة في البيت هل هي فعالة كتمارينها في الجيم؟
طبعاً قد تختلف النتائج قليلاً لكنها تمارين فعالة جداً و حتى لو لم تستطع الذهاب للجيم قم بأداء التمارين التقليدية من الطحن العلوي و السفلي و غيره من التمارين المفيدة
